舞蹈压横胯技巧(舞蹈用的高难度的压胯动作)

舞蹈技巧02

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掀胯与不掀胯的区别?

区别在于训练效果不同。掀胯也叫开胯,指的是两胯一字劈开,也就是俗话说的劈叉,劈叉分为横劈叉和竖劈叉。

掀胯主要是针对关节灵活程度以及大筋的弹性,训练髋骨的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性。不掀胯则起不到这样的效果。

体式美观程度不一样,容易受伤,造成髋部伤痛,瑜伽动作中比较忌讳掀跨,一是体式不好看,二是练习者容易受伤,所以好的教练会提示学员不能掀跨,以免造成伤害

大腿和上半身形成的角度不同。通常站立时身体是垂直和平躺都是180度。而搬起前腿后腿随着上移,角度就会发生变化。由180度逐渐往小角度延伸。胯部也同时转动。通常能达到九十度就不错了。当然,有特殊功能的人是不在此列的

如何快速练成劈叉横叉?

建议方式:溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。

以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断。

按照上面的方法,加以时日就能练成,加油!

  练横劈叉的方法如下:  先在地上画一直线,  

1、而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;  

2、整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;  

3、做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起,最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习(并可左右互换)。  

4、技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。  横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。  劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

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